BMI 계산기

BMI(체질량지수) 완벽 가이드

BMI(Body Mass Index, 체질량지수)는 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 비만도를 간편하게 평가하는 국제 표준 지표입니다. WHO 기준으로 18.5 미만은 저체중, 18.5~24.9는 정상, 25.0~29.9는 과체중, 30.0 이상은 비만으로 분류됩니다. 아시아인의 경우 23.0 이상을 과체중, 25.0 이상을 비만으로 보는 별도 기준도 널리 사용됩니다.

BMI 계산 공식

BMI = 체중(kg) ÷ 신장(m)²

예를 들어 키 170cm, 몸무게 65kg이라면 BMI = 65 ÷ (1.70)² = 22.5로 정상 범위에 해당합니다.

이런 분께 유용합니다

• 건강검진 전 비만도를 미리 확인하고 싶은 분
• 다이어트·건강관리 목표 체중을 설정하려는 분
• 자녀 또는 가족의 건강 상태를 파악하려는 분

알아두면 좋은 정보

• BMI는 근육량과 체지방을 구분하지 않아 근육이 많은 경우 과체중으로 오분류될 수 있습니다
• 허리둘레(남성 90cm, 여성 85cm 초과 시 복부비만)와 함께 확인하면 더 정확합니다
• 소아·청소년은 성인 기준이 아닌 성별·연령별 성장도표를 사용해야 합니다

한국인 기준 vs WHO 기준 차이

WHO 국제 기준으로는 BMI 25 이상을 과체중, 30 이상을 비만으로 분류하지만, 대한비만학회 2022 진료지침은 아시아인의 체형 특성을 반영해 BMI 23 이상을 과체중, 25 이상을 비만으로 적용합니다. 같은 BMI 수치라도 한국인은 서양인보다 체지방률이 높고 복부지방이 집중되는 경향이 있어 심혈관질환·당뇨 위험이 더 높습니다. 따라서 한국인은 WHO 기준이 아닌 대한비만학회 기준을 우선적으로 참고하는 것이 건강 관리에 더 적합합니다.

BMI의 한계와 보완 지표

BMI는 간편하지만 체지방과 근육량을 구분하지 못하는 한계가 있습니다. 근육이 많은 운동선수는 BMI가 과체중 범위여도 실제 체지방률은 낮을 수 있습니다. 보완 지표로는 허리둘레(남성 90cm, 여성 85cm 이상 시 복부비만 위험), 허리-엉덩이 비율(WHR), 체지방률 측정(인바디 검사) 등이 있습니다. 체지방률은 성인 남성 기준 25% 이상, 성인 여성 기준 35% 이상이면 비만으로 분류됩니다. 건강검진 시 BMI와 함께 허리둘레를 측정해 복합적으로 판단하는 것이 권장됩니다.

연령대별 건강 체중 관리 팁

20~30대는 대사율이 높아 체중 조절이 비교적 용이하지만, 불규칙한 식습관과 음주·야식이 복부비만을 유발할 수 있습니다. 40~50대는 기초대사량이 감소하므로 같은 식사량이라도 체중이 늘기 쉬워 유산소 운동과 단백질 섭취 관리가 중요합니다. 60대 이상은 근감소증(사코페니아) 예방을 위해 BMI를 정상 범위 중상단(22~24)으로 유지하는 것이 낙상 및 사망 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 연령에 맞는 목표 BMI를 설정하고 정기적인 체성분 검사를 받는 것을 권장합니다.