신체 정보 입력
세
cm
kg
📊 계산 결과
기초대사량 (BMR)
-kcal
일일 권장 칼로리 (TDEE)
-kcal
목적별 권장 칼로리
체중 감량
- kcal
체중 유지
- kcal
체중 증량
- kcal
자주 묻는 질문
Q. BMR과 TDEE의 차이는?
BMR은 완전 안정 상태에서 소모되는 최소 열량, TDEE는 BMR에 활동량을 곱한 총 일일 에너지 소모량입니다.
Q. Mifflin-St Jeor 공식이란?
남자: (10 × 체중) + (6.25 × 키) - (5 × 나이) + 5. 여자: 같은 식에서 +5 대신 -161. 현재 가장 정확한 BMR 공식입니다.
Q. 활동계수는 어떻게 고르나요?
좌식 1.2 / 가벼운 1.375 / 보통 1.55 / 활발 1.725 / 매우 활발 1.9. 주당 운동 일수·강도를 기준으로 판단합니다.
Q. 감량 목표 칼로리는?
TDEE에서 500kcal 차감 시 주당 약 0.5kg 감량 가능합니다. 1주 0.5~1kg 이상 감량은 근손실·요요 위험이 커집니다.
Q. 단백질은 얼마나 섭취해야 하나요?
체중 1kg당 1.2~2.0g가 일반적인 권장량입니다. 감량·운동 시 더 많이, 저강도 활동 시 더 적게 조정합니다.
Q. 탄수화물·지방 비율은?
탄수화물 45~65%, 단백질 10~35%, 지방 20~35%가 AMDR 권장 범위입니다. 개인 목표에 따라 조정합니다.
Q. 물은 얼마나 마셔야?
일반적으로 체중 × 30~35ml가 권장량입니다. 운동량·더위·음식 수분량에 따라 조정합니다.
Q. 식단 앱 vs 수기 계산?
자동 기록 앱이 편리하지만 수기 계산으로 습관화하는 쪽이 장기적으로 더 정확한 인지를 만듭니다.
칼로리 계산기 완벽 가이드
하루 필요 칼로리는 기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱한 TDEE(Total Daily Energy Expenditure)로 구합니다. 본 계산기는 정확도가 높은 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하여 성별·나이·키·몸무게를 반영한 맞춤형 칼로리를 제공합니다. 다이어트, 체중 유지, 근육 증량 등 목표에 따라 칼로리를 조절하는 데 활용하세요.
기초대사량(BMR) 계산 공식 (Mifflin-St Jeor)
남성: BMR = 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 + 5
여성: BMR = 10×체중 + 6.25×키 - 5×나이 - 161
이런 분께 유용합니다
- 다이어트를 시작하며 하루 섭취 칼로리 목표를 설정하려는 분
- 체중 유지를 위한 적정 칼로리가 궁금한 분
- 헬스·운동 시 벌크업·린매스업 칼로리 계획을 세우려는 분
알아두면 좋은 정보
- 체중 감량을 위해서는 TDEE보다 약 300~500kcal 적게 섭취하는 것이 권장됩니다
- 근육 증량(벌크업)은 TDEE보다 약 200~300kcal 더 섭취하면서 단백질을 충분히 보충해야 합니다
- 기초대사량은 나이가 들수록 점차 감소하므로 정기적으로 재확인하는 것이 좋습니다
📅 최종 업데이트: 2026-04-18
📚 근거: Mifflin-St Jeor 공식, 보건복지부 한국인 영양소 섭취기준
⚠️ 참고 사항: 개인의 체성분·건강 상태·활동 특성에 따라 실제 필요 열량과 차이가 있을 수 있습니다.
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